ダイエットメニュー備忘録

最新のブライダル情報が満載です！
どんなダイエットをしたのかっていう電話が結構ありまして。何気にいろんな人がブログ見てんだな〜。じゃあ。コメント書いてよって思ってみたり（笑
一応。備忘録ってことで。
ダイエットメニュー公開。す。


年齢37歳　男　
仕事　　　デスクワーク
身長　　　168cm体重　　　70kg→60kg（現在MAX58.2kg食べても60kgくらい）体脂肪率　？％→18％お腹周り　92cm→76cm
１〜５を順にこなして行きます。所要時間2〜5まで1時間10分くらい。
1．食事：炭水化物抜きダイエットは危険らしいので比較的カロリーの低い蕎麦を選択　　　生姜・一味で脂肪燃焼をしやすくしてます　　　　●朝／もずく酢のみ　　　　●夜／なめこおろし蕎麦（生姜・一味たっぷりと汗かくぐらい）　　　　おかずはいつも食べてた分の1/5程度、もしくは食べない　　　　野菜系のおかずはしっかりと採る　　　　※外食はストレスが溜まらないように適度に行ってました。　　　　　お酒は好きなので禁酒はしてません。
2．サプリメント：L-カルニチンて言うのが脂肪燃焼をしやすくしてくれるそうです　　　　●ディアナチュラのL-カルニチン／3錠（一番安かった）
3．筋トレ：筋肉を付ける事で太りにくい体質になるそうです。また筋肉は脂肪燃焼を　　　　施してくれます。　　　　●腹筋／20回9セット　　　（色んな腹筋をします　最初は10回1セット程度しか出来ませんでした）　　　　●腕立て伏せ／10回3セット　　　　●スクワット／10回5セット
4．ラン＆ウォーク：ダイエットに欠かせない有酸素運動は　　　　初めて20分後に脂肪燃焼が始まるそうです　　　　●ジョギング／3.3km　　　　　●ウォーキング／3.3km　　　　　●計40〜50分　　　　ジョギングは少しキツいくらいのペース　　　　ウォーキングはかなりの早歩き（見られたら恥ずかしいくらいのフォーム）　　　　僕の大好きな筋肉先輩の山岡さんがランのみより効率がいいと教えてくれました
5．体重測定：体重だけだったけど実際は体脂肪率の方が大事とのことで　　　　出来れば体脂肪率も一緒に　　　　●朝晩すべて記入
以上。10月15日から12月31日（目標10kg減は55日の時点で達成）までほぼ休まず決行（休んだ回数は2回程度）。注意は１日休んだだけでやる気がかなりなくなることが判明。外食するときはカロリーが増えるので朝晩2回このメニューをこなすとか。
現在はリバウンド対策。同時に腹筋パキリ計画進行中。で。半年くらいは体重維持しないといけないらしいので。筋トレはそのまま継続。ラン＆ウォークは寒いのでランのみ6.6km。でも以前よりはゆっくり走る。食事は夜のみだけど普通に食べてます。

遅くなったけど今年も去年と同様。これに尽きるなぁ。
やっぞ。さ〜やっぞ。
あ。今年からタイトルを日本語表記にしました。
ヨロシク。す。

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